NutriHub

By: Nutricionista Luana Nunes

Nutrição com propósito: cuidando de você e transformando sua relação com a comida.

Início: Welcome

Você sente que vive com 300 abas abertas na cabeça e não consegue se concentrar em nada por muito tempo? 🌀
👉 Isso acontece porque o cérebro com TDAH busca estímulos o tempo todo. Ele tem dificuldade em filtrar o que é prioridade, alternando entre foco intenso e distração total.

E sabe o que piora ainda mais isso? 👇

⚡ Oscilações de glicemia: longos períodos sem comer ou excesso de açúcar fazem o foco despencar.
☕ Cafeína e açúcar em excesso: podem gerar ansiedade, tremores e um “efeito rebote” de cansaço mental.
🍳 Falta de proteínas no café da manhã: o cérebro com TDAH gasta mais energia — e precisa de combustível estável.
🥜 Lanches mal planejados à tarde: a queda de energia entre 15h e 17h é real e pode afetar o rendimento.

✨ Dicas práticas da nutri:

Faça refeições regulares (a cada 3h a 4h).

Inclua proteínas e fibras em todas as refeições.

Reduza alimentos ultraprocessados e prefira combinações simples.

Mantenha hidratação — até a leve desidratação afeta o foco! 💧

💬 Lembre-se: não é preguiça, é funcionamento cerebral diferente.
A alimentação certa ajuda a reduzir a impulsividade, estabilizar o humor e melhorar o foco.
E o acompanhamento adequado vai muito além da dieta — envolve estratégias neuropsicopedagógicas para compreender o seu funcionamento e criar uma rotina que respeite o seu ritmo.

💛 Se você sente que está sempre em modo “mil abas abertas”, talvez seja hora de olhar para isso com acolhimento e estratégia.

📅 Agende uma consulta comigo — como nutricionista e neuropsicopedagoga, posso te ajudar a entender seu corpo, sua mente e seu foco de forma integrada.

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Quem vive a seletividade alimentar no autismo sabe: não é manha e nem frescura👉 é uma resposta sensorial real!

O restaurante conforto é aquele lugar onde a pessoa se sente segura, sabe o que esperar e confia no sabor. Mas quando ele não está lá?

O sabor, a textura ou até o cheiro podem gerar desconforto 🤢

E tudo bem! ✨ LEVE UM KIT SEGURANÇA ALIMENTAR: Pode ser um lanchinho conhecido (bolacha, fruta, pão ou snack preferido). Assim você evita crises e mantém o conforto sensorial até encontrar uma opção segura ✨

Porque no halloween... O susto pode ser divertido, mas o prato não precisa ser assustador 😅

#autismo #SeletividadeAlimentar #tea #nutriçãocomportamental #alimentacaoinfantil #hallowen #hallowensaudavel #sensibilidadesensorial

Hoje nossos jovens aprendizes apresentaram uma atividade incrível com práticas sensoriais, unindo criatividade, aprendizado e inclusão! 💡💙

Essas vivências estimulam os sentidos, a concentração e a empatia — habilidades essenciais dentro do mundo empresarial, que valoriza profissionais mais conscientes, atentos e colaborativos. 🤝

Além disso, as práticas sensoriais também promovem acessibilidade e bem-estar para pessoas autistas, reforçando o compromisso com ambientes mais humanizados e inclusivos. 🌈

#FeiraDoConhecimento #JovemAprendiz #Inclusão #Autismo #PráticasSensoriais #EmpatiaNoTrabalho #DesenvolvimentoProfissional #EducaçãoTransformadora

Hoje nossos Jovens Aprendizes brilharam na Feira de Conhecimento! 💡✨
Quatro grupos apresentaram trabalhos incríveis: desenvolvimento de jogo 🎮, mural explicativo 🖼️, aplicativo 📱 e até um cordel sobre saúde no ambiente de trabalho 📜.

Foi inspirador ver criatividade, dedicação e aprendizado na prática, mostrando como investir no desenvolvimento dos jovens faz toda a diferença. 👏

Empresas, essa é a hora de acreditar no potencial deles e investir no futuro! 🚀 #JovemAprendiz #FeiraDoConhecimento #Inovação #DesenvolvimentoProfissional #TalentosDoFuturo

Você sabia que para muitas pessoas com TEA, o desafio da alimentação vai além do que está no prato? 🍽️
Estudos no Brasil mostram que comportamentos como repetição de alimentos, rejeição de texturas ou ritualização na refeição estão fortemente presentes e podem impactar tanto a qualidade da alimentação quanto o estado nutricional.
Frontiers
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Se você é mãe, cuidadora, nutricionista ou simplesmente se interessa por uma alimentação mais acolhedora e eficaz, aqui vão 3 dicas práticas:

Variedade com calma — Ofereça alimentos novos junto com conhecidos, sem pressão.

Sensações em primeiro lugar — Permita que a pessoa toque, segure, cheire antes de mastigar; leve em conta texturas e cores.

Nutrientes são aliados — Em vez de focar só em “o que cortar”, pense em “o que acrescentar”: zinco, ferro, ômega-3, fibras…

Quer ajuda para construir um plano alimentar personalizado, humanizado e leve para quem vive ou convive com TEA? ✨ Me envie uma mensagem ou agende uma consultoria.

#nutrição #autismo #TEA #alimentaçãoacolhedora #nutriçãocomportamental #mulheresqueajudam

A nutrição é meu refúgio e a pedagogia é minha missão, o que me realiza e me motiva. Tem dias que eu nem sei o motivo, mas continuo insistindo em aprender para poder ensinar.

Eu nunca quis ser professora, minha mãe insistia e tinha toda razão. E esses dia uma aluna me disse que a mudança que ela viu em sala de aula vindo de mim era por conta de ainda ser nova, e eu respondi que não tinha nada haver, e realmente não tem, pq o que me move é acreditar que somente a educação é capaz de mudar a vida de cada um, de mudar a própria realidade, de enxergar e conhecer o mundo, de crescer... E eu nem aos 99 anos vou deixar de acreditar em cada chama de potencial que vejo em cada aluno!

Que Deus abençoe e me guie na missão que põe em minhas mãos, à ele toda graça e toda glória por ter posto a educação em minha vida. À Santa Rita de Cássia meus mais sinceros agradecimentos por ter me trazido até aqui 🙌

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#DiaDosProfessores #prof #professoras #Guarulhos #EducaçãoContinuada #educação #educar

Uma nova fase está começando por aqui! ✨

Durante minha trajetória, percebi que cuidar vai muito além da alimentação.
Cuidar é compreender, escutar, acolher — e enxergar cada pessoa por inteiro.

Sou nutricionista e neuropsicopedagoga, e acredito que o cuidado verdadeiro acontece quando unimos corpo, mente e aprendizado. 💚

Por isso, este espaço agora se amplia:
passa a ser um lugar para falar sobre nutrição, autismo, TDAH e neuroaprendizagem, com foco em adultos que buscam autoconhecimento e equilíbrio.

Aqui, você encontrará informação, acolhimento e um olhar sensível sobre os desafios e potencialidades de cada mente única. 🌱

Seja bem-vindo(a) a essa nova fase — mais humana, mais leve e mais consciente. ♾️

#Neuropsicopedagogia #NutriçãoHumanizada #AutismoAdulto #TDAHAdulto #Neurodiversidade #NutriçãoeMente #CuidadoIntegral #LuanaNunes #Acolhimento #SaúdeMental

Isso não é um prato de salada!

Parece óbvio que é, mas pro seu corpo é muito mais do que isso. Não é também somente uma mistura de vitaminas, fibras e minerais, mas é cuidado, principalmente auto cuidado!

Quando deixamos de olhar o nosso alimento de uma forma única e passamos a ver de uma maneira integral, além de um único prato de salada mas como fonte de energia, de funcionamento adequado do intestino que interage e melhora meu humor, que ajuda na absorção do ferro e dá mais disposição, a alimentação se torna outra ✨

Assim como somos seres que necessitam de cuidados em níveis variados, a nossa alimentação precisa ser vista com outros olhos, sem essa de alimento proibido e ou não, além do que seus olhos vêem.

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#NutriçãoInteligente #nutricionistaguarulhos
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✨ Recebidos especiais da Ada Nutraceutica! Além de um copo lindíssimo para o café ☕, vieram também amostras de:

🍊 Creatina sabor laranja – auxilia no ganho de força, energia e melhora do desempenho físico.
🌱 PlantaPlus – combinação de ativos naturais que contribuem para mais vitalidade e equilíbrio no funcionamento intestinal.
⚡ Cafeína – aumenta a disposição, foco e melhora a performance nos treinos.
💊 Acetilcisteína – poderoso antioxidante que auxilia na saúde respiratória e no combate aos radicais livres.

⚠️ Lembre-se: a auto suplementação não é indicada! Sempre procure orientação de um nutricionista para entender o que seu corpo realmente precisa.

#AdaNutraceutica #SuplementaçãoConsciente #NutriçãoComPropósito #Cafeína #Creatina #SaúdeEBemEstar #Nutricionista #Performance

Você já sentiu que está sempre em guerra com a comida? 🥗🍫
Esse sentimento geralmente nasce do ciclo das dietas restritivas:

🚫 cortar alimentos →
🤯 aumento da vontade →
🍩 exagero →
😔 culpa →
➡️ nova restrição.

Esse ciclo piora a sua relação com a comida porque transforma a alimentação em uma questão de “acerto ou erro”, e não em um hábito natural e equilibrado.

✨ A comida não é inimiga. Ela é energia, prazer e conexão social. Quando você entende isso, consegue incluir todos os alimentos sem medo.

💡 Dica prática para equilibrar sua alimentação:

Prefira alimentos naturais e nutritivos (frutas, legumes, proteínas) durante o dia, quando seu corpo precisa de mais energia.

Inclua alimentos que você gosta, como doces ou massas, em momentos planejados — como finais de semana, lanches da tarde ou ocasiões sociais — sem culpa e sem excessos.

Não pule refeições: manter constância ajuda a evitar compulsão à noite.

Lembre-se: o equilíbrio está na rotina, não na perfeição de cada refeição.

👉 Baixe meu mini ebook gratuito e descubra como transformar sua relação com a comida, aprendendo a parar de comer por impulso sem viver de restrições.

#nutriçãocomportamental #comersemculpa #dietarestritiva #ciclodadieta #nutricionistasp #nutricionistaguarulhos #emagrecimentosaudavel #relacaosaudavelcomacomida

Você sabia que não existe comer perfeito? 🍎🍫
Muitas pessoas acreditam que precisam seguir regras rígidas para conquistar saúde ou emagrecimento, mas isso só aumenta a frustração e a culpa.

👉 O que são dietas restritivas?
São planos alimentares que cortam ou limitam grupos de alimentos, prometendo resultados rápidos.

👉 Por que elas existem?
Porque vendem a ilusão de controle e perfeição, mas no longo prazo geram compulsão, efeito sanfona e uma relação de guerra com a comida.

✨ A verdade é que você não precisa viver de restrições.
Uma alimentação saudável inclui todos os tipos de alimentos — do arroz com feijão ao pedaço de bolo — em equilíbrio e sem culpa.

💡 Dica prática: monte seus pratos com variedade, priorize alimentos naturais no dia a dia e permita-se incluir os que você gosta, sem rótulos de “certo” ou “errado”.

Você não precisa ser perfeita(o), precisa ser constante. 💛

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Você já se sentiu culpada(o) só por comer um doce? 🍫
Muitas pessoas acreditam que doces são “ruins” ou proibidos, mas essa crença só aumenta a ansiedade, o ciclo de restrição e a relação negativa com a comida.

👉 A verdade: não existe alimento “certo” ou “errado”.
O problema não é o doce, mas a forma como nos relacionamos com ele.

💡 Dica prática: inclua doces de forma planejada — por exemplo, no lanche da tarde ou no fim de semana, combinando com refeições equilibradas. Assim, você aproveita sem culpa e mantém a constância da alimentação saudável.

✨ Comer doce faz parte de uma alimentação equilibrada, prazerosa e sem restrições rígidas. Transforme a culpa em consciência e equilíbrio.

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Você já sentiu culpa depois de comer, mesmo sem exagerar? 🍰🥗
Essa é uma das maiores dores que escuto no consultório: pessoas que acreditam que um único alimento pode “estragar” todo o esforço feito.

A verdade é que a culpa não está na comida, mas sim nas regras rígidas e nas dietas restritivas que criam a ideia de que existem alimentos “bons” e “ruins”.

👉 O que você come em um único momento não define seu corpo, nem sua saúde. O que importa é a relação equilibrada com a comida no dia a dia.

✨ Você não precisa viver em guerra com a comida.
Baixe meu mini ebook gratuito e descubra como começar a se libertar da culpa e parar de comer por impulso.

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✨ Novo conteúdo gratuito para você! ✨

Você já parou para pensar se a sua fome é realmente física ou se ela está ligada às suas emoções?
Muitas pessoas comem para lidar com estresse, ansiedade, tédio ou tristeza — e isso é mais comum do que você imagina.

Pensando em ajudar quem quer identificar e entender melhor esses comportamentos, preparei um ebook gratuito:
📖 3 sinais de que você come por emoção, e não por fome

Nele, você vai aprender:
✅ Como diferenciar fome física e emocional
✅ Quais são os sinais mais comuns de alimentação emocional
✅ Dicas práticas para lidar com esses momentos sem culpa

💌 Para receber o seu, é só se inscrever pelo link:
🔗 Link na BIO

Vamos juntas transformar a sua relação com a comida de forma leve, consciente e sem dietas restritivas.

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✨ Muitas pessoas autistas (crianças, adolescentes e até adultos) vivem a seletividade alimentar.
Isso significa ter preferências muito restritas por alguns alimentos, seja pelo sabor, pela cor ou pela textura.

❌ Não é “frescura”.
❌ Não é “birra”.

É uma condição real que pode gerar:

Ansiedade nas refeições;

Dificuldade de socialização em momentos que envolvem comida;

Estresse para a família e para a própria pessoa.

💡 Estratégias que podem ajudar:
1️⃣ Respeitar o ritmo da pessoa, sem forçar.
2️⃣ Introduzir novos alimentos aos poucos, começando por pequenas quantidades.
3️⃣ Usar diferentes preparos e texturas de um mesmo alimento.
4️⃣ Criar um ambiente calmo na hora das refeições.

🌱 O caminho não é a restrição, mas sim a construção de uma relação mais leve e possível com a comida.

👉 Se você ou alguém que você ama vive isso, saiba: é possível melhorar a qualidade da alimentação sem culpa e sem pressão.

📩 Baixe meu mini ebook gratuito para entender melhor a relação entre comportamento alimentar e impulsividade — link na bio!

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O post hoje é sobre nutrir a vida, com amizades e companherismo de verdade, aquele que mesmo longe, sempre está por perto. 🤯
Dificil de entender né, mas quando uma amizade dura mais de 15 anos é sinal de que mesmo quando não se fala todos os dias, mesmo quando não se vê há meses, a consideração segue sendo o mais importante e valioso, ainda mais depois de perdas que nos ensinam que a vida é um fino fio... 🍃

Gostaria de aproveitar o seu dia para agardecer à Deus pela sua vida para que assim seja possível existir nossa amizade, te desejo que nunca te falte Vitamina C para proteger seu sistema imunológico, que não te falte vitamina A para enxergar as belezas da vida, que tenha sempre vitamina D para reforçar seus ossinhos para correr com o Heitor, que sempre tenha Vitamina E no seu estoque para proteger suas células contra as raivas da vida... enfim, papo de nutri... 🫣😂

Que Deus te abençoe sempre e que possamos comemorar mais 30 aniversários sendo amigas ❤️

O autismo é uma condição do neurodesenvolvimento que afeta a forma como a pessoa percebe o mundo, incluindo sensações, cheiros, sabores e texturas dos alimentos. 🍽️

Por isso, muitas pessoas com autismo apresentam seletividade alimentar, escolhendo sempre os mesmos alimentos ou evitando certos tipos de texturas e sabores. Isso pode gerar ansiedade, frustração e culpa na hora de se alimentar. 😔

💡 Dicas de nutrição comportamental:
1️⃣ Introduza novos alimentos de forma gradual, sem pressa, observando a aceitação do corpo.
2️⃣ Respeite a sensibilidade do seu paladar, criando combinações agradáveis e variadas, sem se culpar.

Com pequenas mudanças e estratégias práticas, é possível diversificar a alimentação e reduzir o estresse nas refeições, construindo uma relação mais leve e saudável com a comida. 💜

Quer aprender mais? Baixe meu mini ebook gratuito sobre como parar de comer por impulso e reconectar com seu corpo! ✨ Link na bio.”

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O TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) não afeta só a concentração — ele também impacta diretamente a alimentação. 😔

Pessoas com TDAH podem ter dificuldade em perceber os sinais naturais de fome e saciedade, o que leva a comer por impulso, exageros ou pular refeições sem perceber. Isso gera frustração e culpa na hora de se alimentar.

A nutrição comportamental pode ajudar! 💜 Com estratégias personalizadas, você aprende a reconectar com seu corpo, identificar gatilhos emocionais e criar hábitos alimentares mais conscientes, sem culpa e de forma prática.

Quer começar a comer de forma mais leve e controlar o comer por impulso? Baixe meu mini ebook gratuito! Link na bio. ✨

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Um nutricionista vai muito além de "passar dieta para emagrecer". Nossa atuação é bem ampla e envolve diferentes áreas, como por exemplo:

✅ Educação alimentar e nutricional
✅ Prevenção e tratamento de doenças
✅ Saúde e comportamento alimentar
✅ Saúde materno- infantil
✅ Pesquisa e ensino
✅ Saúde coletiva
✅ E muitas outras....

Quer conhecer mais sobre meu trabalho e sentir os impactos que vão além do emagrecimento? Mandei um direct agora mesmo 💥

Te aguardo para apresentar uma nutrição diferenciada 😘

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Você costuma perceber que passou do ponto só quando já está se sentindo estufada ou com culpa?
Muitas mulheres me dizem que não conseguem parar de comer na hora certa, e isso acontece porque nunca aprenderam a reconhecer os sinais naturais de saciedade do corpo.

Na nutrição comportamental, a saciedade não é sobre comer pouco, mas sim comer com atenção e parar quando o corpo diz "já deu".

Alguns sinais físicos que indicam saciedade:
✔️ Sensação de estômago preenchido, mas ainda confortável
✔️ Perda do interesse pelo sabor ou cheiro da comida
✔️ Sensação de leveza e bem-estar, sem pressão abdominal

Seu corpo fala — você só precisa reaprender a escutar.
E essa escuta pode ser o primeiro passo para emagrecer sem culpa, sem dietas restritivas e com mais liberdade.

🌿 Quer começar a desenvolver essa consciência alimentar? Baixe gratuitamente meu mini e-book com práticas simples para parar de comer por impulso!

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Você já sentiu aquela vontade súbita de comer doce, como se fosse impossível resistir? 😣
Essa vontade pode ser desencadeada por emoções, estresse ou até mesmo por hábitos do dia a dia, e não necessariamente pela fome.

Mas, calma! Você pode aprender a lidar com esse momento sem culpa e sem perder o controle.

Aqui vão 3 passos simples para agir quando a vontade bater:

1️⃣ Pare e respire: Reconheça a vontade sem se julgar. Respirar fundo ajuda a reduzir a ansiedade.
2️⃣ Pergunte-se se está com fome de verdade: Muitas vezes, o desejo é emocional, e não físico.
3️⃣ Escolha uma opção que te faça bem: Se decidir comer doce, faça isso de forma consciente, aproveitando sem pressa e sem culpa.

Lembre-se: uma relação saudável com a comida é construída com respeito e gentileza consigo mesma. ❤️

Quer aprender mais estratégias para controlar o comer por impulso?
Baixe meu mini ebook grátis e comece hoje mesmo sua jornada para uma alimentação mais leve e feliz! [Link na bio]

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Você já parou para pensar como o seu corpo envia sinais importantes sobre a fome e a saciedade? Muitas vezes, comemos no automático, sem perceber se realmente estamos com fome ou apenas querendo comer por impulso ou emoção — e isso atrapalha o emagrecimento e a relação saudável com a comida.

A nutrição comportamental ensina que é fundamental ouvir o corpo para identificar esses sinais. Práticas como a atenção plena ao comer (mindful eating), fazer pausas durante as refeições e aprender a diferenciar fome física de fome emocional ajudam você a comer com mais consciência, sem culpa e com equilíbrio.

Lembre-se: o cérebro demora até 20 minutos para registrar a saciedade, por isso, comer devagar e fazer pequenas pausas evita exageros e desconfortos. Além disso, reconhecer sensações como estômago vazio, fraqueza (fome física) ou ansiedade e tédio (fome emocional) é essencial para controlar a impulsividade alimentar — algo comum em quem tem TDAH e autismo.

Quer entender melhor como escutar seu corpo e transformar sua relação com a comida? Baixe meu mini e-book gratuito e dê o primeiro passo para uma alimentação mais leve e consciente.

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Você sente dificuldade para reconhecer a sua fome e saciedade? Muitas pessoas não conseguem perceber esses sinais porque estão desconectadas do próprio corpo, seja por dietas restritivas, alimentação emocional ou hábitos alimentares acelerados.

A sensação de fome é o alerta natural do corpo para repor energia, enquanto a saciedade indica o momento de parar de comer. Quando ignoramos ou abafamos esses sinais, podemos acabar comendo em excesso, sentindo culpa ou perdendo o prazer da alimentação.

A nutrição comportamental ajuda a reconectar você com esses sinais internos, ensinando a escutar o corpo de forma acolhedora e sem culpa. Por meio de estratégias práticas, é possível reaprender a identificar a fome verdadeira, respeitar a saciedade e construir uma relação mais saudável e equilibrada com a comida.

Se você quer parar de comer por impulso e recuperar o controle da sua alimentação, baixe meu mini ebook gratuito no link da bio e comece essa transformação hoje mesmo!

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Você sabia que o hiperfoco no TDAH pode influenciar diretamente sua relação com a comida e o apetite? Durante esses momentos de atenção intensa, é comum perder a noção da fome e da saciedade, o que pode levar a episódios de comer por impulso, compulsão alimentar ou até pular refeições importantes. Essa desregulação alimentar impacta não só o peso, mas também a saúde física e emocional.

O TDAH afeta a regulação do comportamento e do autocontrole, tornando o reconhecimento dos sinais do corpo um desafio. Por isso, estratégias como a alimentação consciente, lembretes regulares para se alimentar e o acompanhamento nutricional humanizado são essenciais para quem convive com esses sintomas.

Se você sente dificuldade para controlar os impulsos alimentares e quer aprender a ter uma relação mais simples e saudável com a comida, saiba que é possível, e eu posso te ajudar nessa caminhada.

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Você sente que comer é o único prazer do seu dia?

Isso é mais comum do que parece.
A comida virou a válvula de escape emocional de muitas pessoas — especialmente de mulheres que vivem sobrecarregadas, ansiosas ou com sintomas de TDAH.

🍫 Quando comemos para aliviar o cansaço, a frustração ou a solidão, nosso corpo libera dopamina — o “neurotransmissor do prazer”.
Esse alívio é real… mas dura pouco.

⚠️ O problema é que, com o tempo, o cérebro começa a associar o alívio exclusivamente à comida.
Isso pode gerar:
✔️ Mais compulsão
✔️ Sensação de descontrole
✔️ Ganho de peso
✔️ E culpa, todos os dias...

💡 Mas existe saída — e ela começa com pequenas mudanças:
✔️ Identifique o que está por trás da sua fome: cansaço, tédio, carência?
✔️ Crie outras formas de recompensa no fim do dia: banho relaxante, música, escrita, silêncio.
✔️ Pratique o "pausar antes de comer" — respire e perceba seu corpo.
✔️ E o mais importante: não se culpe. Seu comportamento tem uma explicação.

📘 Quer aprender a parar de comer por impulso sem dieta e sem sofrimento?

🧠 Estou preparando um mini ebook gratuito: “Por que como mesmo sem fome?”
📒 E conheça o planner alimentar comportamental, feito para quem quer organizar a alimentação sem restrição e com mais leveza.

🌐 Link na bio ou me chama no direct!

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“Como até passar mal e depois me arrependo…”
Essa frase não tem nada a ver com falta de força de vontade.
Ela pode estar ligada a algo muito mais profundo, como:

🔸 Compulsão alimentar: quando você sente que perdeu o controle e come mesmo sem fome.
🔸 Desregulação emocional: você usa a comida como forma de lidar com estresse, ansiedade ou frustração.
🔸 Alimentação descontrolada: sem rotina, sem planejamento e sem escuta do seu corpo.

💭 O problema não é você — é o ciclo:
Você come, sente culpa, promete que “vai compensar”… e tudo começa de novo.
Esse é o ciclo de arrependimento. E ele só se rompe quando você entende os gatilhos emocionais e comportamentais que te levam a comer assim.

🍽️ Aprender a identificar os sinais internos de fome e saciedade é essencial para parar de viver no piloto automático com a comida.
Você precisa de um plano alimentar que respeite seu corpo, sua rotina e sua mente.

📌 Se essa dor é sua, agende uma consulta comigo.
Eu posso te ajudar a sair desse ciclo — com acolhimento, orientação e sem dietas que te fazem sofrer.

📲 Me chama no direct ou clique no link da bio pra marcar.

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Você sabe o que é herpes zoster? 🤔
Também conhecido como “cobreiro”, o herpes zoster é uma reativação do vírus da catapora que pode surgir principalmente após os 50 anos, quando a imunidade está mais baixa.
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⚠️ Principais sintomas:

Dor intensa ou ardência na pele

Lesões com bolhas

Cansaço e sensibilidade na região afetada
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🥴 Alimentos que devem ser evitados durante o herpes zoster:

Açúcar em excesso

Alimentos ultraprocessados

Frituras e bebidas alcoólicas
Esses itens aumentam a inflamação e dificultam a recuperação.
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🍇 Alimentos que ajudam no tratamento:

Frutas vermelhas (ricas em antioxidantes)

Peixes, sementes e oleaginosas (ricos em ômega-3 e zinco)

Vegetais verdes escuros e alimentos naturais
Esses nutrientes fortalecem a imunidade e ajudam a reduzir a dor e os sintomas.
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💡 A nutrição comportamental entra como uma aliada importante, pois te ajuda a se alimentar melhor sem culpa, sem dietas restritivas e respeitando a sua rotina.
⠀
📲 Na minha consulta, vamos montar um plano alimentar acessível e personalizado para ajudar o seu corpo a se recuperar com mais leveza, menos dor e mais qualidade de vida.
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Agende agora! O cuidado começa por dentro. 💚
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Você sente que, depois dos 30, tudo no seu corpo parece desacelerar? Até o crescimento do cabelo muda? Isso tem explicação!

A partir dos 30 anos, o metabolismo começa a ficar mais lento naturalmente. Isso acontece por causa de mudanças hormonais, perda de massa muscular e até pela queda na produção de colágeno e outras proteínas essenciais.

Essa desaceleração impacta diretamente na saúde da pele, unhas e cabelo, que ficam mais frágeis, quebradiços ou sem brilho.

⚠️ Os hormônios que mais sofrem alterações nessa fase são:

Estrogênio (influencia na elasticidade da pele e força dos cabelos)

Progesterona (relacionada à retenção e inflamações)

Cortisol (aumenta com o estresse e pode causar queda capilar)

Hormônios da tireoide (quando desregulados, afetam metabolismo e energia)

Mas a boa notícia é: a alimentação certa pode reequilibrar isso!
Com uma nutrição estratégica e personalizada, é possível oferecer ao seu corpo os nutrientes certos para recuperar a vitalidade, controlar sintomas e prevenir o envelhecimento precoce — tudo isso sem dietas radicais, culpa ou restrições desnecessárias.

Na minha consulta, eu avalio suas necessidades reais, seus exames, sua rotina e te ajudo a construir uma alimentação que nutre sua saúde, autoestima e longevidade.

💬 Quer cuidar disso de forma leve e com acolhimento? Me chama no direct ou agende pelo link da bio.

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Esse comportamento é mais comum do que parece — e tem causas profundas, que vão muito além da “falta de controle”.

Muitas pessoas comem escondido porque aprenderam, ao longo da vida, que existe comida “certa” e comida “errada”.
Essa crença cria culpa, vergonha e o medo de ser julgada.
Por isso, comer escondido parece ser a única forma de aliviar uma vontade... sem que ninguém veja esse "deslize".

Mas o que está por trás disso?

🔁 O ciclo das dietas restritivas é o grande responsável:
Você passa o dia (ou a semana) se controlando, evitando alimentos “proibidos”, e quando cede, sente que “falhou” — e come rápido, sozinha, com culpa.

Isso não é sobre falta de força de vontade.
É sobre uma relação distorcida com a comida, construída com anos de controle, compensações e regras alimentares rígidas.

🍽️ A nutrição comportamental trabalha justamente para quebrar esse ciclo.
Ela te ajuda a perceber seus padrões, tirar o peso da culpa, e reconstruir uma relação mais leve, consciente e acolhedora com a comida.

✨ Comer não é fraqueza.
✨ Comer escondido não é solução.
✨ Comer em paz é possível — e eu posso te ajudar nesse caminho.

📩 Me chama no direct ou agende sua consulta.
Vamos conversar com respeito, empatia e sem julgamentos.

#nutriçãocomportamental #comerescondido #culpaalimentar #nutriçãosemculpa #liberdadealimentar #fimdasdietas #nutricionistaSP #alimentacaoconsciente #transtornoalimentar #reeducacaoalimentar

🎬 Sim, saiu um gritinho de criança no fundo... mas foi de emoção pelo cheiro desse bolo de banana integral saindo do forno! 😂🍌

Receitinha prática, saudável e sem mistério:
🥄 4 bananas maduras amassadas
🥚 2 ovos
🥛 1 copo de leite
🌾 1 copo de aveia em flocos
🌾 2 copos de farinha de trigo (pode ser integral!)
🍯 2 colheres de adoçante em pó (ou açúcar, se preferir)
🍃 1 colher de sopa de canela em pó
✨ 1 colher de sopa de fermento químico

Misturou tudo? Forno pré-aquecido a 180ºC por cerca de 40 min. E pronto! Um bolo cheiroso, nutritivo e que agrada até as vozes de fundo! 😅

💡 Benefícios:
– A banana é rica em potássio e fibras
– Aveia ajuda na saciedade e regula o intestino
– Canela tem ação anti-inflamatória e dá um toque especial sem calorias extras

Esse bolo é perfeito para o café da manhã, lanche da tarde ou aquele momento "quero doce, mas sem culpa". E sim, até as crianças amam (tá aí o áudio como prova! 😂).

📍Salva essa receita, compartilha com quem ama um docinho saudável e me conta: já passou por isso de áudio invadido no Reels também?

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Você também sente que só consegue comer quando dá tempo?

Pode parecer inofensivo, mas não se priorizar e deixar sua alimentação sempre por último é um erro comum — e perigoso.

❌ Comer de forma desorganizada, no improviso ou só à noite:
– Bagunça seus níveis de energia
– Aumenta a fome emocional
– Prejudica sua imunidade
– Dificulta a perda de peso
– Gera ainda mais cansaço físico e mental

🧠 Quando você não se alimenta com regularidade, seu corpo entra em alerta, armazena mais gordura e responde com mais ansiedade e compulsão. Ou seja, quanto menos você se cuida, mais difícil tudo fica.

✅ DICA PRÁTICA para começar hoje:
🕒 Escolha um horário fixo do seu dia (ex: 10h ou 16h) para fazer uma pausa e comer algo nutritivo — mesmo que simples:
➡️ Fruta + castanhas, iogurte natural, pão com ovo, ou até uma marmita fácil.
Começar com um pequeno compromisso é melhor do que esperar pela hora perfeita.

💬 Como minha consulta pode te ajudar?
Nas consultas, eu te ajudo a reorganizar sua rotina alimentar dentro da sua realidade, com estratégias possíveis, sem culpa, sem rigidez e com foco na sua saúde e bem-estar a longo prazo.

✨ Mesmo com pouco tempo, é possível sim cuidar de você.

📩 Me chama no direct ou comenta "QUERO" aqui pra agendar sua consulta.

Vamos juntas construir uma alimentação que cabe na sua vida — e não te sobrecarrega.

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A alimentação tem papel fundamental na redução dos sintomas e da dor causada pelo herpes zoster. 🦠🔥 O que você come pode influenciar diretamente na inflamação, na resposta imunológica e no alívio do desconforto dessa condição.

Como os alimentos influenciam na dor do herpes zoster?
Alimentos com propriedades anti-inflamatórias e ricos em antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, que estão relacionados à dor e à intensidade dos sintomas do herpes zoster.

Quais alimentos ajudam na melhora dos sintomas?

Frutas vermelhas (morango, amora, framboesa): ricas em antioxidantes que combatem radicais livres e diminuem a inflamação.

Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, atum): possuem efeito anti-inflamatório que pode reduzir a dor e acelerar a recuperação.

Vegetais verdes escuros (couve, espinafre, brócolis): fontes de vitaminas A, C e minerais que fortalecem o sistema imunológico.

Alimentos ricos em vitamina C (laranja, acerola, kiwi): essenciais para a regeneração da pele e fortalecimento da imunidade.

Quais alimentos evitar e por quê?
Evite alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gorduras trans, pois aumentam a inflamação no corpo e podem piorar os sintomas do herpes zoster. Refrigerantes, doces industrializados e fast food são exemplos que dificultam a recuperação e intensificam a dor.

Quer cuidar da sua alimentação para reduzir os sintomas do herpes zoster? Agende uma consulta comigo e aprenda a se alimentar de forma humanizada, sem culpa e com foco na sua saúde! 💬✨

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Os hábitos alimentares são os comportamentos e rotinas que temos em relação à comida, como o que, quando, onde e por que comemos. Entender esses hábitos é fundamental para quem quer emagrecer de forma saudável e sustentável, pois só assim conseguimos identificar o que precisa mudar para melhorar nossa relação com a comida e o peso.

A nutrição comportamental ajuda você a perceber seus padrões emocionais, gatilhos alimentares e escolhas automáticas que influenciam o peso e a saúde. Ao compreender esses aspectos, é possível transformar a alimentação sem dietas restritivas, sem culpa, e com mais liberdade.

Na prática, durante minhas consultas, eu conduzo um processo humanizado e acolhedor, onde analisamos juntos seus hábitos, suas emoções e suas dificuldades. Trabalho para que você entenda o que está por trás da sua relação com a comida, aprendendo estratégias para lidar com a ansiedade, a compulsão e a culpa.

Se você tem entre 25 e 44 anos, sente que já tentou de tudo para emagrecer e quer uma abordagem diferente, que respeite seu corpo e sua história, eu posso te ajudar!

✨ Agende sua consulta comigo e comece hoje mesmo a transformar sua relação com a comida e seu peso!

📩 Mande uma mensagem no direct ou clique no link da bio para reservar seu horário.

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Pequenas mudanças no seu estilo de vida podem fazer toda a diferença para evitar o efeito sanfona e garantir um emagrecimento saudável e duradouro.

💧 Beber mais água é essencial para manter o metabolismo ativo, melhorar a digestão e eliminar toxinas, ajudando no controle do peso.
😴 Dormir melhor regula os hormônios da fome e saciedade, reduz o estresse e favorece a queima de gordura.
🏃‍♀️ A atividade física regular fortalece o corpo, aumenta a resistência e ajuda a manter o peso ideal a longo prazo, além de melhorar a saúde mental.
🥦 Para um envelhecimento saudável, invista em alimentos ricos em antioxidantes, fibras e gorduras boas, como frutas vermelhas, verduras, oleaginosas e peixes.

Com a nutrição humanizada e comportamental, você cria uma relação leve e sem culpa com a comida, promovendo saúde e bem-estar para a vida toda.

Quer ajuda para começar? Me chama no direct! 💬

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Você está comendo saudável, mas não vê resultado na balança?
Pode ser que o problema não seja o que você come, mas quanto e como você organiza seu prato.

Muitos alimentos considerados saudáveis — como castanhas, azeite, abacate — são ricos em nutrientes, mas também são caloricamente densos. Ou seja, têm muitas calorias em pequenas porções.

🥗 Um prato equilibrado vai além da escolha dos alimentos: envolve proporções, saciedade e consciência alimentar.
Na nutrição comportamental, olhamos além das calorias: consideramos fome real, emoções, hábitos e qualidade nutricional.

💬 Se você já se frustrou por "fazer tudo certo" e ainda assim não emagrecer, eu posso te ajudar a ajustar sua alimentação sem culpa, com leveza e resultado.

👉 Agende sua consulta comigo e comece sua mudança de dentro pra fora.

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A alimentação saudável é essencial para prevenir doenças como diabetes, hipertensão e herpes zoster, garantindo uma vida longa e com qualidade. Comer bem fortalece o sistema imunológico, controla os níveis de açúcar e pressão no sangue, e ajuda a evitar o surgimento de infecções virais.

Para proteger sua saúde no futuro, invista em alimentos naturais e nutritivos: frutas, verduras, legumes e grãos integrais são fontes de fibras, vitaminas e antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce e melhoram o funcionamento do corpo. Também é fundamental incluir gorduras boas, como abacate, azeite e castanhas, que apoiam a saúde do coração e do cérebro.

E nunca subestime o poder da água! A hidratação adequada é indispensável para todas as funções do organismo, ajuda a eliminar toxinas, mantém o equilíbrio dos fluidos corporais e fortalece sua imunidade.

Cuide da sua alimentação hoje para garantir uma saúde forte e equilibrada amanhã! 💧🍎🥑

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Você sabe o que são calorias?
Calorias são a medida da energia que os alimentos fornecem para o corpo funcionar. Mas contar calorias não é o aspecto mais importante para emagrecer de forma saudável.

Isso porque não é só a quantidade de energia que importa, mas a qualidade dos alimentos que você escolhe. Nutrientes essenciais, fibras, vitaminas e minerais fazem toda a diferença para o seu metabolismo, humor e saciedade.

Quando a dieta foca só em contar calorias, sem considerar esses outros fatores, você pode sentir:
⚠️ Ansiedade constante
⚠️ Fome exagerada
⚠️ Cansaço e falta de disposição

Esses sintomas atrapalham o emagrecimento e aumentam o risco do famoso efeito sanfona.

Na minha consulta de nutrição comportamental, eu te ajudo a:
✅ Entender como escolher alimentos que nutrem de verdade
✅ Equilibrar sua fome e emoções sem culpa
✅ Construir uma relação mais simples e acessível com a comida

Quer emagrecer de forma leve, saudável e sustentável? Me envie uma mensagem e vamos juntos transformar sua saúde! 💚

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Você já ouviu falar que sucos detox ajudam a eliminar toxinas do corpo? Mas será que isso é mesmo verdade?

🍃 O que são sucos detox?
São bebidas feitas com ingredientes naturais como couve, limão, gengibre, hortelã, pepino e maçã. A ideia é que eles “limpem” o organismo — mas é importante entender o que isso realmente significa.

🧠 Benefícios reais:
Suco verde pode ser uma forma prática de aumentar o consumo de fibras, vitaminas e antioxidantes — ajudando na digestão, na saciedade e na saúde da pele.

⚠️ Riscos do consumo exagerado:
Beber sucos detox em excesso, com foco apenas em “limpeza”, pode causar desequilíbrios nutricionais, queda de energia e até estimular uma relação de culpa com a comida.

🧠 E a verdade?
A verdadeira desintoxicação é feita pelo fígado, rins e intestino.
🔸 O fígado filtra substâncias tóxicas e metaboliza medicamentos e álcool.
🔸 Os rins eliminam resíduos pela urina.
🔸 O intestino excreta toxinas pelas fezes e regula a microbiota.

✅ Dica saudável:
Você pode incluir o suco verde no café da manhã ou lanche da tarde, como complemento de uma alimentação equilibrada — e não como substituto de refeições ou “limpeza milagrosa”.

🍋 Resumindo: suco detox não faz milagre, mas pode ser um aliado dentro de um estilo de vida saudável e leve, sem exageros.

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🧠 Você sabia que o consumo excessivo de açúcar pode afetar diretamente o seu humor?
Alimentos ricos em açúcar simples provocam picos de glicose no sangue, seguidos de quedas bruscas. Isso impacta neurotransmissores como a serotonina, que regula o bem-estar e a estabilidade emocional.

📉 Resultado? Mais irritabilidade, ansiedade e aquela sensação de cansaço sem explicação.

✨ Dica prática: troque o doce do meio da tarde por uma fruta com aveia e um punhado de castanhas. Essa combinação oferece energia de forma mais estável e favorece a produção de serotonina.

🍽️ Comer bem é também cuidar da saúde mental.

💬 Você já notou como o açúcar afeta seu humor? Me conta aqui nos comentários!

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Você sabe o que é o gasto energético basal (GEB)? É a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter as funções básicas em repouso, como respirar, circular o sangue e manter a temperatura corporal.

Depois dos 30 anos, o metabolismo desacelera porque há uma perda natural de massa muscular, o que reduz o GEB. Isso pode fazer você sentir que o corpo mudou — pode ficar mais difícil manter o peso, a fome muda e a disposição pode diminuir.

Mas não se preocupe! Com os hábitos certos, é possível controlar o peso e envelhecer com saúde e qualidade de vida, sem dietas restritivas ou culpa. Invista em:
✅ Alimentação equilibrada, rica em proteínas e fibras
✅ Exercícios de força para preservar a massa muscular
✅ Sono de qualidade para regular hormônios do apetite
✅ Controle do estresse para evitar compulsões alimentares
✅ Hidratação adequada
✅ Alimentação intuitiva, respeitando a fome e a saciedade
✅ Evitar dietas restritivas que geram efeito sanfona
✅ Rotina alimentar regular e prazerosa

A nutrição comportamental ajuda você a entender esses sinais do corpo, ressignificar a relação com a comida e criar mudanças sustentáveis, respeitando seu tempo e individualidade.

Se sente que seu corpo mudou e quer um acompanhamento humanizado para emagrecer com saúde e sem culpa, agende sua consulta comigo! Vamos cuidar do seu metabolismo e bem-estar juntos.

📲 (11) 91325-9009

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🔎 “Por que mudar a alimentação é tão difícil pra mim e parece tão fácil pros outros?”
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A comparação constante com a jornada alimentar de outras pessoas pode gerar frustração, desmotivação e sentimento de incapacidade. Quando nos comparamos, desconsideramos a individualidade biológica, emocional e social que influencia diretamente a forma como nos relacionamos com a comida.
⠀
Cada pessoa possui uma história alimentar, genética, metabolismo, repertório emocional e ambiente de vida únicos. Por isso, estratégias que funcionam para uns podem não funcionar para outros.
⠀
📌 Consequências da comparação alimentar:
– Aumento da autocrítica e da culpa
– Adoção de dietas extremas sem considerar o contexto pessoal
– Desistência precoce diante de recaídas naturais do processo
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🍽️ Como iniciar mudanças alimentares saudáveis e duradouras:

Estabeleça metas realistas e compatíveis com a sua rotina atual

Observe seu comportamento alimentar com curiosidade, não com julgamento

Inclua alimentos nutritivos sem excluir completamente os prazerosos

Crie uma rotina alimentar flexível e acolhedora

Busque ajuda profissional para conduzir esse processo com segurança e empatia
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💬 Lembre-se: mudar hábitos alimentares não é sobre copiar o outro. É sobre construir um caminho individual, possível e sustentável.
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📞 Para um plano nutricional alinhado à sua realidade e objetivos, agende sua consulta:
📍Online e presencial em Guarulhos/SP
📲 (11) 91325-9009
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Você já parou pra pensar por que tantas pessoas jovens estão desenvolvendo doenças crônicas e usando medicamentos diariamente?

A resposta pode estar no prato. 🍽️
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Uma alimentação rica em ultraprocessados, açúcares em excesso, gorduras inflamatórias e pobre em fibras, vitaminas e minerais desregula todo o organismo:
🔸 Aumenta os níveis de inflamação silenciosa
🔸 Afeta a sensibilidade à insulina
🔸 Enfraquece a imunidade
🔸 Prejudica o funcionamento do intestino — que é base da saúde
⠀
Com o tempo, isso pode gerar hipertensão, diabetes tipo 2, colesterol alto, desequilíbrios hormonais e até baixa energia e alteração de humor, exigindo o uso contínuo de medicamentos.

Por outro lado, uma alimentação nutritiva e equilibrada atua como ferramenta de prevenção:
✅ Fortalece o sistema imunológico
✅ Reduz inflamações
✅ Regula o metabolismo
✅ Melhora a absorção de nutrientes e o funcionamento intestinal
⠀
💡 Dica prática e rápida: Adicione uma colher de chá de azeite extravirgem sobre vegetais crus no almoço — isso melhora a absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) e tem ação anti-inflamatória!
⠀
🍎 Seu prato pode ser seu primeiro cuidado com o futuro.
Você não precisa viver à base de remédios se aprender a se nutrir com equilíbrio e prazer.

📲 Quer cuidar da sua saúde de forma leve, acessível e duradoura?
Me chama no direct e agende sua consulta. Ainda dá tempo de mudar sua história! 💬 #nutricaocomportamental #alimentacaosemculpa #nutricaoebeleza #menosremediomaiscomida #inflamacaosilenciosa #longevidadesaudavel #nutricaohumanizada #nutricionistaemguarulhos

🛡️ Você sabia que sua alimentação pode ser sua primeira linha de defesa contra vírus como o herpes zoster?
Cuidar da sua imunidade vai muito além de tomar vitamina C quando já está doente. A prevenção começa no prato — todos os dias.

✨ Veja alguns nutrientes essenciais para o sistema imunológico, onde encontrar e por que fazem diferença:

🍊 Vitamina C – encontrada em laranja, acerola, goiaba, kiwi e morango
➡️ Ajuda na produção de anticorpos e combate os radicais livres.

🥦 Ácido fólico e vitamina A – presentes em espinafre, couve, brócolis e cenoura
➡️ Favorecem a renovação celular e fortalecem as barreiras naturais do corpo.

🧄 Compostos bioativos do alho e da cúrcuma (como a alicina e curcumina)
➡️ Têm ação anti-inflamatória e antimicrobiana, auxiliando na resposta imune.

🥜 Zinco e vitamina E – em castanhas, sementes (como girassol), amêndoas e nozes
➡️ Participam da modulação da imunidade e ajudam na proteção das células.

🐟 Ômega 3 – presente em peixes como sardinha, salmão e atum
➡️ Tem efeito anti-inflamatório e regula o sistema imunológico.

⚖️ Mas atenção: o segredo está no equilíbrio.
Não existe “superalimento milagroso” — existe rotina equilibrada, constância e alimentação individualizada.

📲 Quer fortalecer sua imunidade de forma leve, acolhedora e sem culpa?
Vamos juntas cuidar de você!
💬 Me chama no WhatsApp: (11) 91325-9009

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Você sabia que o acompanhamento nutricional vai muito além do prato? Ele é uma ferramenta poderosa para fortalecer sua autoestima e te dar aquela motivação extra para manter hábitos saudáveis! Quando você entende como cada alimento nutre seu corpo e sua mente, a relação com a comida muda, e com ela, a sua percepção sobre si mesmo.

Com um plano personalizado e o suporte de um profissional, você aprende a fazer escolhas conscientes, celebra cada pequena vitória e se sente mais confiante no seu processo. Isso gera um ciclo positivo: quanto melhor você se sente, mais motivado fica para cuidar de si.

Invista em você e descubra o poder da nutrição para transformar sua vida!

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Trabalhar e não comer direito pode aumentar a ansiedade e levar à compulsão alimentar à noite. Isso acontece porque a restrição de alimentos durante o dia gera uma resposta do corpo chamada efeito rebote, fazendo com que você queira comer muito mais depois, principalmente alimentos ricos em açúcar e gordura.

A boa notícia é que dá para conciliar uma alimentação saudável mesmo com a rotina corrida! Invista em pequenas refeições rápidas e nutritivas, como frutas, oleaginosas ou um iogurte, para manter a energia e evitar a sensação de fome excessiva.

Se essa prática virar rotina, o impacto a longo prazo pode ser o aumento de peso, queda da imunidade, mais estresse e dificuldades para emagrecer. Por isso, cuidar da alimentação no dia a dia é fundamental para sua saúde física e emocional.

Quer aprender a organizar sua alimentação sem sofrimento e com liberdade? Me chama no direct ou agende sua consulta!

📲 (11) 91325-9009

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Você vive cansada, com inchaço ou dificuldade para emagrecer, mesmo se alimentando “direitinho”?
⚠️ Esses podem ser sinais de que o seu corpo está inflamado – e isso tem tudo a ver com o que você come!

🔍 Principais sinais de inflamação silenciosa no corpo:
• Fadiga constante
• Inchaço abdominal e retenção
• Dores de cabeça frequentes
• Intestino desregulado
• Ganho de peso sem explicação
• Dores nas articulações

🔥 O que pode estar causando isso?
➡️ Alimentação rica em ultraprocessados, açúcar e gorduras ruins
➡️ Estresse crônico e sono de má qualidade
➡️ Baixo consumo de fibras e alimentos naturais

🥦 Como a alimentação influencia na inflamação?
Tudo o que comemos gera reações no nosso corpo. Uma dieta baseada em comida de verdade (frutas, legumes, proteínas, oleaginosas e grãos integrais) pode ajudar o corpo a desinflamar, melhorando energia, digestão e até o processo de emagrecimento.

✅ Dicas práticas para começar hoje:
✔ Troque o pão branco por versões integrais
✔ Inclua vegetais em pelo menos 2 refeições do dia
✔ Evite alimentos ultraprocessados e embutidos
✔ Beba mais água e reduza o consumo de açúcar
✔ Não pule refeições e respeite sua fome real

💬 Quer saber se sua alimentação está te inflamando?
📲 Me chama agora no WhatsApp e agende sua consulta: (11) 91325-9009
📍 Atendimento presencial em Guarulhos e online para todo o Brasil
✨ Nutrição sem culpa, com leveza e resultado de verdade!

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Eu me lembro desse dia como se fosse hoje...
O dia que apresentei meu trabalho em um congresso!

Esse foi o começo da realização de um sonho que ainda não conquistei, mas permaneço no caminho, trilhando e objetivando conseguir meu sonhado doutorado.

Dificuldades? Tudo dia aparece uma diferente, mas desistir não faz parte das minhas atitudes, mesmo que em alguns dias seja minha maior vontade.

E assim você deve ser com a sua alimentação se o seu maior objetivo é conseguir ter uma vida melhor, mesmo que tenha dificuldades, impulsionando cada passo em busca do seu maior desejo, construindo uma relação mais saudável com a comida e seu corpo. E eu quero te ajudar a trilhar esse caminho!

Vamos juntas transformar nossos sonhos em realidade? ✨ Deixe seu sim nos comentários
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Você sente que vive em guerra com a comida?

Sabe aquele ciclo de ansiedade, culpa e restrição que parece não ter fim?
🤯 “Comi sem pensar...”
🥺 “Não consigo me controlar...”
😔 “Fracassei de novo...”

Eu quero te dizer uma coisa importante:
✨ Você não precisa querer emagrecer para cuidar da sua alimentação.
✨ Você merece acolhimento, informação e liberdade alimentar.

Sou nutricionista comportamental, e nas minhas consultas você vai encontrar:
🌿 Escuta ativa
🍽️ Um plano realista, sem proibições
🧠 Estratégias para lidar com a ansiedade alimentar
💜 Um espaço sem julgamento — com autonomia, respeito e leveza

📲 Quer começar esse processo comigo?
Me chama no WhatsApp (11) 91325-9009 ou clique no link da bio.

Você merece comer com mais paz. Vamos juntas?

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🥥 Coco nas festas juninas: ele pode ser um aliado da sua saúde? Sim, e eu te explico por quê! 🎉💚

O coco é estrela de vários pratos juninos, como canjica, curau, bolo de milho com coco, cocada, arroz doce e pamonha. Além do sabor incrível, ele é rico em TCM (triglicerídeos de cadeia média) — um tipo de gordura boa que é absorvida de forma rápida pelo nosso corpo e transformada em energia quase imediata. Ótimo para quem precisa de disposição nos dias de festa!
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Ele também é fonte de fibras, que contribuem para o funcionamento do intestino, aumentam a saciedade e ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal. Ou seja: comer coco com consciência pode ser saboroso e saudável!
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✨ Como deixar os pratos mais leves?

Substitua o leite condensado por leite de coco caseiro ou iogurte natural

Use coco ralado sem açúcar

Reduza o açúcar da receita e intensifique os temperos naturais, como canela ou cravo

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🍚 Receita rápida de arroz doce com coco (versão mais leve):

1 xícara de arroz branco ou integral

2 xícaras de água

200ml de leite de coco

2 colheres de coco ralado sem açúcar

Canela em pau a gosto

1 a 2 colheres de açúcar mascavo (ou demerara)

Cozinhe o arroz com a água e a canela. Quando estiver quase seco, adicione o leite de coco, o coco ralado e o açúcar. Mexa até ficar cremoso. Finalize com canela em pó por cima!

💬 Me conta: qual seu prato junino favorito com coco? Você costuma adaptar alguma receita?

📌 Salva esse post pra fazer depois!

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Quem sou eu

Sou Luana Nunes, nutricionista com mais de 5 anos de experiência em atendimentos clínicos e especializada em comportamento alimentar. Meu trabalho é focado em ajudar pessoas a desenvolver uma relação saudável com a comida, promovendo equilíbrio, bem-estar e qualidade de vida.

Atuo também na área de transtornos alimentares, oferecendo um olhar sensível e embasado em evidências para apoiar meus pacientes em suas jornadas de recuperação e autoconhecimento. Além disso, realizamos pesquisas nessa área, buscando sempre aprimorar práticas e contribuir para o avanço da ciência da nutrição.

Recentemente, ampliei minha atuação para o ambiente corporativo, oferecendo serviços personalizados para empresas. Meu objetivo é proporcionar mais saúde e produtividade aos colaboradores por meio de pacotes nutricionais exclusivos, consultorias, palestras, materiais educativos e outras soluções que promovam bem-estar e valorização do capital humano.

Seja no consultório ou nas empresas, minha missão é clara: transformar vidas por meio da nutrição e da consciência

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