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By: Nutricionista Luana Nunes

Nutrição com propósito: cuidando de você e transformando sua relação com a comida.

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Mulheres neurodivergentes, especialmente aquelas com TDAH e TEA, podem apresentar maior dificuldade no controle alimentar devido à impulsividade, busca por dopamina, hiperfoco em alimentos, seletividade alimentar e episódios de compulsão.

Nos últimos anos, medicamentos agonistas de GLP-1 — como semaglutida e tirzepatida — começaram a ser estudados também pelos efeitos no cérebro e no comportamento alimentar, indo além da simples perda de peso.

Pesquisas recentes mostram que esses medicamentos podem reduzir:
✔️ compulsão alimentar
✔️ “food noise” (pensamentos constantes sobre comida)
✔️ impulsividade alimentar
✔️ alimentação emocional
✔️ resposta exagerada aos estímulos alimentares

Alguns estudos sugerem que os agonistas de GLP-1 atuam em áreas cerebrais ligadas à recompensa e ao prazer, o que pode explicar porque muitas pacientes relatam menor ansiedade alimentar e menos hiperfoco em comida.

Mas atenção: mulheres neurodivergentes precisam de acompanhamento individualizado.
Em muitos casos, a relação com a comida também envolve:
• regulação emocional
• sensorialidade
• rotina rígida
• dopamina
• sobrecarga mental

Ou seja: a caneta NÃO trata a causa emocional, neurológica ou comportamental sozinha.

Além disso, pacientes neurodivergentes podem ter maior risco de:
⚠️ esquecer refeições
⚠️ baixa ingestão proteica
⚠️ piora da seletividade alimentar
⚠️ deficiência nutricional
⚠️ hiperfoco excessivo no emagrecimento

Por isso, o acompanhamento com nutricionista e equipe multiprofissional faz toda diferença para um emagrecimento saudável, seguro e sustentável. 💛

Você já ouviu falar sobre “food noise”?
Comenta aqui se isso faz sentido pra você 👇

#Neurodivergencia
#TDAHFeminino
#CanetasEmagrecedoras
#EmagrecimentoFeminino
#CompulsaoAlimentar

Mulher, trabalho, casa, rotina, família, autocuidado… muitas vezes tudo acontece ao mesmo tempo. E no meio da correria, pensar em uma alimentação saudável e prática pode virar mais uma tarefa cansativa da lista.

Tem dias em que abrimos a geladeira várias vezes e simplesmente não conseguimos decidir o que comer. E para mulheres neurodivergentes, especialmente mulheres autistas, isso pode ser ainda mais desafiador.

A repetição alimentar, a dificuldade com novas texturas, sabores e cheiros, a fadiga mental e a sobrecarga sensorial fazem com que cozinhar exija muito mais energia do que as pessoas imaginam.

E quando chega o cansaço?
Junto dele, muitas vezes aparece a culpa por não conseguir preparar a “refeição ideal”.

Mas alimentação saudável não precisa ser perfeita para funcionar 💛

Pensando nisso, esse post foi criado para ajudar você a montar refeições rápidas, nutritivas e mais acessíveis nos dias de baixa energia.

Uma boa estratégia é deixar algumas bases alimentares já organizadas:

✔️ carboidratos práticos, como pão integral ou tapioca
✔️ folhas higienizadas na geladeira
✔️ proteínas fáceis, como ovo mexido, iogurte ou queijo
✔️ frutas ricas em vitamina C para complementar a refeição
✔️ opções previsíveis e seguras sensorialmente

Pequenas adaptações ajudam a reduzir a sobrecarga mental, facilitam a rotina alimentar e contribuem para mais constância no cuidado com a saúde.

E lembre-se:
nem sempre será possível comer “100% saudável”. A consistência vem muito mais da adaptação do que da perfeição.

Menos culpa.
Mais praticidade.
Mais acolhimento com você mesma ✨

Na minha consulta nutricional, eu te ajudo a entender sua relação com a alimentação, suas dificuldades sensoriais, sua rotina e suas necessidades individuais, para construirmos juntas uma alimentação mais leve, possível e sem terrorismo nutricional.

📲 Agendamentos online
Últimas vagas para maio: (11) 91325-9009

#MulheresAutistas #AutismoFeminino #NutriçãoParaAutistas #AlimentaçãoSaudável #Neurodivergente

Você não precisa dar conta de tudo para começar a cuidar da sua saúde.

Se você é mãe, sabe como é fácil se colocar por último.
A rotina é intensa, o tempo é curto… e o autocuidado vai sendo adiado — até o corpo começar a dar sinais.

Mas existe algo que muitas mães não percebem:
a sua saúde impacta diretamente a saúde dos seus filhos.

E isso acontece na prática:

1️⃣ Você é referência alimentar dentro de casa
Se sua alimentação é desorganizada, restritiva ou baseada no “o que dá”, seus filhos aprendem esse mesmo padrão.

2️⃣ A rotina da casa gira em torno de você
Quando você não consegue se alimentar bem, fica muito mais difícil manter refeições equilibradas para a família.

3️⃣ Sua energia define o ritmo do dia
Cansaço, irritação e falta de disposição influenciam o ambiente, as escolhas e até o momento das refeições.

⚠️ E não se priorizar traz consequências reais:
— cansaço constante e falta de energia
— piora da relação com a comida
— maior risco de desenvolver problemas de saúde ao longo do tempo
— um ciclo que acaba sendo repetido dentro de casa

Cuidar da sua alimentação não precisa ser mais uma cobrança.
Precisa ser possível dentro da sua rotina.

É exatamente isso que eu faço no meu atendimento: te ajudo a organizar sua alimentação de forma prática, respeitando sua realidade e impactando positivamente toda a sua família.

💛 Quando você se cuida, tudo ao seu redor muda

📩 Me chama no direct e agende sua consulta online, com horários flexíveis que se adaptam ao seu dia a dia

#SaúdeDaMulher #MaternidadeReal #AutocuidadoMaterno #NutriçãoFuncional #SaúdeDaFamília

“Se você é mãe e se sente assim depois de comer…”

Cansada, sem energia, estufada… e, mesmo assim, segue o dia achando que isso é “normal”.

A gente aprende, como mãe, a se colocar por último.
Se culpa quando para, quando descansa, quando pensa em si.
Parece que cuidar de você é egoísmo — mas não é.

Porque a verdade é simples e, às vezes, difícil de encarar:
**como você vai sustentar o cuidado com o outro se está sempre esgotada?**

O seu corpo fala. E esse cansaço constante, a baixa energia, o desconforto depois das refeições… são sinais de que algo precisa de atenção.

✨ No meu atendimento, eu não olho só para você como indivíduo — eu olho para a sua rotina, sua maternidade, sua família.
A ideia não é criar mais uma obrigação, mas construir uma alimentação possível, que funcione na sua casa, que melhore a sua energia e, de forma natural, impacte quem está ao seu redor.

Porque quando uma mãe se cuida, **toda a família sente.** 💛

Neste Dia das Mães, se permita viver isso.
Se permita receber esse cuidado.

📩 Me chama no direct e vamos começar juntas — por você e por quem você ama.

#DiadasMães #MaternidadeReal #AutocuidadoMaterno #NutriçãoComportamental #SaúdeDaFamília

Muitas mulheres neurodivergentes cresceram ouvindo que eram “desorganizadas”, “difíceis com comida” ou que “não se esforçavam o suficiente”.

Mas existe um motivo pelo qual a neurodivergência pode impactar tanto a alimentação.

O cérebro neurodivergente pode funcionar de forma diferente em áreas como:
• percepção de fome e saciedade
• planejamento e execução de tarefas
• processamento sensorial
• regulação emocional
• tomada de decisão
• controle da atenção e hiperfoco

E isso aparece na prática de formas MUITO reais do dia a dia.

Por exemplo:
— passar horas sem perceber fome e depois sentir vontade intensa de comer tudo à noite;
— abrir a geladeira várias vezes e não conseguir decidir o que preparar;
— sentir cansaço só de pensar em cozinhar porque existem muitas etapas envolvidas;
— depender sempre dos mesmos alimentos por serem mais previsíveis e seguros sensorialmente;
— alternar entre “não consigo comer nada” e “estou beliscando o dia inteiro”.

Isso não significa falta de interesse pela saúde.
Muitas vezes significa apenas um cérebro tentando lidar com sobrecarga constante.

✨ 3 estratégias que podem ajudar no cotidiano:

1️⃣ Reduza etapas das refeições
Monte combinações simples e prontas para os dias difíceis.
Quanto menos barreiras, maior a chance de conseguir comer.

2️⃣ Crie “alimentos de segurança” nutritivos
Escolha 2 ou 3 alimentos que sejam fáceis, previsíveis e confortáveis sensorialmente para você.
Eles ajudam principalmente nos dias de exaustão ou sensibilidade aumentada.

3️⃣ Use lembretes externos em vez de depender apenas da percepção de fome

Estratégias alimentares para mulheres neurodivergentes precisam ser sustentáveis na vida real — não perfeitas.

💬 Qual dessas situações mais acontece com você?

🔖 Salve este post para reler nos dias em que a culpa aparecer. #MulheresNeurodivergentes #AutismoFeminino #TDAHFeminino #NutriçãoComportamental #SaúdeMentalFeminina

A maioria das dietas segue um ciclo muito comum:
você começa motivada → restringe demais → tenta seguir tudo “perfeito” → a rotina aperta → você não consegue manter → vem a frustração → e recomeça tudo de novo.

Esse ciclo gera cansaço mental, piora da relação com a comida e a sensação constante de que nada funciona.

E para mulheres neurodivergentes, isso pode ser ainda mais desafiador.
Rigidez de planos, excesso de regras, mudanças bruscas e falta de adaptação sensorial ou de rotina tornam as dietas praticamente inviáveis — não por incapacidade, mas porque não respeitam como seu funcionamento realmente acontece.

Mas existe um outro caminho, muito mais possível e sustentável.

Aqui vão 3 formas de começar a adaptar sua alimentação à sua rotina sem fazer dieta:

1️⃣ Foque em estrutura, não em perfeição
Ter uma base simples de refeições ao longo do dia evita longos períodos sem comer e reduz decisões no automático

2️⃣ Repita o que funciona
Você não precisa de variedade infinita — precisa de opções práticas que encaixem no seu dia e que você consiga manter

3️⃣ Ajuste o ambiente, não só a intenção
Deixe alimentos estratégicos mais acessíveis e facilite boas escolhas na rotina corrida

✨ É exatamente essa a base do meu atendimento:
nada de dietas restritivas ou planos impossíveis de seguir

Eu te ajudo a construir um caminho alimentar adaptado à sua realidade, respeitando sua rotina, seu comportamento alimentar e, quando necessário, suas particularidades como mulher neurodivergente

💛 O foco não é te fazer começar — é te dar condições reais de continuar

📩 Me chama no direct e agende sua consulta online, com horários flexíveis que se adaptam ao seu dia a dia

#NutriçãoComportamental #MaternidadeReal #SaúdeDaMulher #AutocuidadoMaterno #HábitosSaudáveis

Você já sentiu que seu corpo nunca relaxa de verdade? 👀

Muitas pessoas autistas vivem em estado constante de alerta — lidando diariamente com sobrecarga sensorial, esforço social, ansiedade, dificuldades no sono e anos de masking (mascaramento dos traços autistas). E isso não impacta apenas a saúde mental: o corpo também sente.

Estudos vêm mostrando que pessoas autistas podem apresentar maior risco para alterações cardiovasculares, incluindo pressão alta (hipertensão). Isso pode acontecer porque o sistema nervoso permanece ativado por longos períodos, aumentando a liberação de hormônios relacionados ao estresse, como cortisol e adrenalina.

Na prática, um organismo que passa anos funcionando em “modo sobrevivência” pode desenvolver:
• maior tensão muscular
• alterações no sono
• fadiga crônica
• inflamação aumentada
• desregulação emocional
• dificuldade de perceber sinais do próprio corpo
• maior risco cardiovascular ao longo do tempo

E tem outro ponto importante: muitas pessoas autistas adultas passaram anos sem diagnóstico, invalidando dores, ignorando sinais físicos e tentando apenas “aguentar”. Isso também influencia diretamente o cuidado com a saúde.

Por isso, falar sobre alimentação, rotina, descanso e regulação emocional no autismo NÃO é exagero. É cuidado integral. 🤍

Seu corpo não foi feito para viver em alerta o tempo todo.

#AutismoAdulto #MulheresAutistas #SaudeMentalEAutismo #Hipertensao #Neurodivergente

Muitos autistas adultos cresceram ouvindo que eram “difíceis para comer”, “frescos” ou “sem disciplina”.
Mas, na prática, a alimentação no autismo envolve muito mais do que escolha alimentar.

Estamos falando de:

Hipersensibilidade a texturas, cheiros e temperaturas
Necessidade de previsibilidade
Rigidez cognitiva
Relação emocional com a comida construída desde a infância

👉 E tudo isso pode ter impactado sua alimentação por anos:
restrição alimentar, culpa, ciclos de tentativa e frustração, ou até dificuldade em manter uma rotina alimentar.

No meu atendimento, eu não parto do “você precisa comer melhor”.
Eu parto do como o seu cérebro funciona em relação à comida.

✔ Trabalhamos segurança alimentar antes de variedade
✔ Ajustamos o ambiente e a rotina alimentar
✔ Construímos estratégias possíveis dentro da sua realidade

Exemplo prático:
Se um alimento não entra por textura, não forçamos.
Criamos pontes — variações próximas, ajustes de preparo ou até exposição indireta — respeitando seu limite sensorial.

Porque não é sobre insistir.
É sobre construir.

Se você se descobriu neurodivergente na vida adulta e sente que sua alimentação sempre foi um desafio, isso faz sentido — e tem caminho.

📲 Agendamento de consulta pelo WhatsApp: (11) 91325-9009
💬 Ou me chama para entender como funciona o acompanhamento individualizado

#AutismoEAlimentação
#SeletividadeAlimentar
#NutriçãoNoAutismo
#TDAHeAutismo
#EducaçãoAlimentar

A chamada “caneta emagrecedora” (como a semaglutida) é um medicamento desenvolvido para auxiliar no tratamento da obesidade e do diabetes tipo 2.

Ela atua principalmente:
✔️ reduzindo o apetite
✔️ aumentando a saciedade
✔️ desacelerando o esvaziamento gástrico

Mas existe um ponto importante que quase ninguém te explica:
👉 ela age no fisiológico, não no comportamental.
E isso faz toda a diferença — principalmente para mulheres com TDAH.

O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade está diretamente relacionado a: – impulsividade
– busca por recompensa imediata (dopamina)
– dificuldade de planejamento e constância
– maior risco de comer por estímulo e não por fome

Agora pensa comigo: Se você reduz a fome, mas não trabalha:
❌ impulsividade
❌ desorganização alimentar
❌ relação emocional com a comida

O que acontece?
➡️ A alimentação continua desregulada
➡️ A frustração aumenta
➡️ O comportamento compensatório aparece
E mais:
Em alguns casos, a restrição de ingestão somada à desorganização do TDAH pode:
⚠️ intensificar episódios de compulsão
⚠️ aumentar a sensação de perda de controle
⚠️ favorecer o reganho de peso após redução ou suspensão do medicamento

A caneta pode ser uma ferramenta.
Mas, sozinha, não é estratégia.
O emagrecimento sustentável — especialmente em mulheres com TDAH — precisa incluir:
🧠 comportamento alimentar
🧠 rotina adaptada
🧠 previsibilidade
🧠 autonomia nas escolhas
Porque não é só sobre comer menos.
É sobre conseguir sustentar.

#tdahfeminino #emagrecimentoconsciente #comportamentoalimentar #nutricaocomportamental #saudemental

Se você tem TDAH e sente que sua alimentação vira um ciclo de “beliscar o dia todo”, esquecer de comer e depois exagerar… isso não é falta de força de vontade. Muitas vezes, é falta de estratégia no básico: o que você compra.

Aqui vão 3 alimentos-chave que facilitam MUITO sua rotina:
🥚 Ovos
Práticos, rápidos e ajudam na saciedade. Dá pra cozinhar vários de uma vez e deixar pronto na geladeira.
🍌 Banana
Perfeita pra quando bate a fome e você não quer (ou não consegue) preparar nada. Energia rápida e ajuda a evitar impulsos por doces.
🥜 Oleaginosas (castanhas, amendoim)
Fáceis de carregar na bolsa e ótimas pra segurar a fome entre as refeições.

Agora, algumas dicas pra deixar suas compras mais simples e possíveis com TDAH:
✔️ Vá ao mercado com uma lista curta (3 a 5 itens principais já resolvem)
✔️ Priorize alimentos práticos, que não dependem de muito preparo
✔️ Deixe opções visíveis e fáceis de pegar em casa
✔️ Evite comprar só pensando na “semana perfeita” — pense nos dias caóticos também

Cuidar da sua alimentação com TDAH não precisa ser complicado. Comece pelo simples — e pelo que realmente funciona na sua rotina 💛

#tdahfeminino #alimentacaopratica #nutricaocomportamental #focoeenergia #rotinareal

Aproveitei o feriado para atualizar meus estudos — e isso nunca foi tão necessário.

Cada vez mais pessoas chegam até mim utilizando as chamadas “canetas emagrecedoras” para perder peso. Mas aqui vai um ponto importante: esses medicamentos foram desenvolvidos para o tratamento do diabetes, não como solução principal para emagrecimento.

Eles realmente podem reduzir o apetite e ajudar no controle glicêmico. Porém, quando usados sem acompanhamento, é comum surgirem efeitos como náuseas, vômitos e diarreia — além de possíveis deficiências nutricionais. E após o uso? O reganho de peso é frequente, principalmente pelo aumento da fome e alterações hormonais.

O maior problema não está só no medicamento, mas na forma como estamos nos relacionando com o nosso corpo. Ignoramos sinais básicos de fome e saciedade, priorizando resultados rápidos em vez de saúde de verdade.

Emagrecer com segurança vai muito além de uma “caneta”. Envolve estratégia, acompanhamento e, principalmente, equilíbrio.

Se você quer perder peso com saúde, melhorar sua relação com a comida e ter resultados sustentáveis, eu posso te ajudar.

📩 Me chame no direct e agende sua consulta.

#emagrecimentosaudavel #nutricaoclinica #reeducacaoalimentar #saudeebemestar #emagrecimento

Você sente que perde o controle com comida… mas, ao mesmo tempo, acha que nem come tanto assim?

Isso é mais comum do que parece.

Muitas mulheres passam o dia:
☕ só no café
🍪 beliscando
⏱️ pulando refeições sem perceber

E o corpo entende isso como falta de energia.

O resultado?

👉 mais fome no fim do dia
👉 vontade intensa por doce
👉 ansiedade
👉 episódios de descontrole

E aí vem aquele pensamento:
“o problema sou eu”

Mas não é.

Na prática, seu corpo só está tentando compensar o que faltou ao longo do dia.

💡 Comer pouco (ou mal distribuído) pode bagunçar totalmente seus sinais de fome e saciedade.

E isso acontece MUITO com mulheres que:

vivem na correria
têm TDAH ou dificuldade de rotina
usam café pra “segurar” o dia
ou tentam “se controlar” o tempo todo

O caminho não é comer menos.
É comer melhor — com estratégia.

💬 Se você se identificou com esses sinais, eu posso te ajudar a organizar sua alimentação de forma adaptada à sua rotina e ao seu funcionamento.

📩 Me chama para agendar sua consulta (11)913259009

🔖 Salva esse post pra observar esses sinais no seu dia a dia
#compulsaoalimentar
#fomeemocional
#ansiedadeealimentacao
#nutricaoparatdah
#relacaocomacomida

Você já abriu a geladeira… sem estar exatamente com fome?

Ou sentiu vontade de comer algo específico do nada — tipo um doce ou café — mesmo tendo comido há pouco tempo?

Isso acontece porque nem toda fome é física.
Muitas vezes, é cansaço, ansiedade, tédio ou até sobrecarga do dia.

E aqui vai um ponto importante:
👉 isso não é falta de controle

É só o seu corpo tentando lidar com o que você está sentindo — do jeito que ele aprendeu.

O problema é que, quando você não percebe isso, entra em um ciclo:
come → não se sente satisfeita → vem a culpa → tenta “compensar”

Mas dá pra mudar isso com mais consciência e estratégia no dia a dia.

Começa assim:
Antes de comer, faz uma pausa rápida e se pergunta:
“Eu estou com fome… ou só preciso de outra coisa agora?”

Pode parecer simples, mas essa pergunta muda muita coisa.

💬 Se você sente que vive nesse ciclo e quer aprender a organizar sua alimentação de um jeito leve e possível pra sua rotina, eu posso te ajudar.

📩 Me chama no whatsapp (11)913259009

🔖 Salva esse post pra lembrar disso nos momentos difíceis

#fomeemocional
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#compulsaoalimentar
#relacaocomacomida
#mulheresneurodivergentes

Você almoça… e pouco tempo depois já sente fome de novo?

Na maioria das vezes, não é falta de controle.
👉 É o seu prato que não está te sustentando.

Quando a refeição fica muito restrita ou pouco variada (só arroz, só pão, só massa), a fome volta rápido.

Agora olha como deixar isso mais estratégico com o básico do dia a dia:

🍛 arroz + feijão + frango, carne ou ovo
🥗 salada ou legumes (alface, tomate, cenoura, abobrinha…)
🥑 um fio de azeite ou até um pedaço de abacate

✨ Forma simples de montar:

metade do prato com salada/legumes
uma parte com arroz, batata ou massa
uma parte com feijão, ovo, frango ou carne

E se você é uma mulher autista, isso faz ainda mais diferença.
A seletividade alimentar e as preferências sensoriais podem limitar o prato — e impactar sua saciedade.

Por isso, não é sobre comer perfeito.
É sobre ajustar o que funciona pra você.

💬 Na minha consulta, eu te ajudo a montar um prato individualizado, respeitando sua rotina, preferências e objetivos.

Me chama que eu te explico como funciona (11) 913259009✨

#saciedade
#relacaocomacomida
#nutricaocomportamental
#autismofeminino
#comersemculpa

“Segunda eu começo a dieta.”

Se você tem +30, provavelmente já disse isso… mais de uma vez 😅

E não é falta de força de vontade.

🚫 A restrição aumenta o desejo.
Quanto mais você se proíbe, mais seu cérebro entende como escassez — e mais você pensa naquilo.

Resultado?
Vontade → exagero → culpa → recomeço 🔁

Isso é a cultura da dieta, que te ensinou que precisa se controlar pra ter resultado.

Mas não precisa.

✨ Você não precisa de restrição pra evoluir
(exceto em casos específicos, com orientação)

E se você tem TDAH, isso pode ser ainda mais intenso:
impulsividade + busca por recompensa rápida = ciclo mais forte 🧠⚡

Ou seja: não é falta de controle.
É estratégia errada.

💬 Me conta: “segunda eu começo” também é familiar por aí?

#compulsaoalimentar
#tdahadulto
#relacaocomacomida
#culturadadieta
#comersemculpa

Nos últimos anos, o número de diagnósticos de autismo aumentou.
Mas isso não significa que “virou modismo”.

O que aumentou foi:
– o acesso à informação
– os estudos sobre autismo em adultos
– os estudos sobre autismo em mulheres
– os profissionais capacitados para diagnosticar
– a compreensão de que autismo não é só o que se vê

O autismo é uma condição do neurodesenvolvimento que afeta comunicação, interação social, processamento sensorial, rigidez cognitiva e forma de perceber o mundo.
E ele pode se apresentar de formas muito diferentes em cada pessoa.

É importante entender: não existe autismo leve.
Existe autista com menos suporte e autista com mais suporte.
Mas todos são autistas e todos têm dificuldades reais — mesmo quando elas não são visíveis.

Quando o diagnóstico vem de forma tardia, muitas pessoas já cresceram se sentindo:
– inadequadas
– estranhas
– incapazes
– cansadas o tempo todo
– ansiosas em interações sociais
– em constante sobrecarga

O diagnóstico tardio não muda o passado, mas muda o futuro.
Porque traz explicação, identidade, acesso a tratamento, adaptações e direitos.

O preconceito e a falta de informação podem levar pessoas autistas a desenvolver comorbidades graves, como:
– depressão
– ansiedade
– síndrome do pânico
– burnout autista
– transtornos alimentares
– ideação suicida

Conscientização sobre o autismo também é uma questão de saúde mental e, muitas vezes, de sobrevivência.

Autismo não é aparência.
Autismo não é falta de esforço.
Autismo não é modismo.
Autismo é uma forma diferente de existir no mundo.

E toda pessoa autista merece respeito, suporte e acesso a tratamento adequado.

#diadoautismo #autismofeminino #autismoadulto #diagnosticotardio #neurodivergente conscientizaçaoautismo saudementalneurodivergente

“Eu tento fazer tudo certo, mas parece que comigo não funciona.”

Se você já pensou isso, talvez o problema não seja você. Talvez sejam as mentiras sobre alimentação saudável que você aprendeu a acreditar.

No clima do Dia da Mentira, aqui vão algumas das mais famosas:

💊 “Suplementos substituem refeições”
Suplemento é para suplementar, não para substituir comida de verdade. Refeições têm fibras, textura, saciedade e nutrientes que o suplemento sozinho não consegue oferecer.
➡️ Dica: use suplemento como apoio em lanches específicos, não como base da sua alimentação.

⏰ “Jejum intermitente é a única forma de emagrecer”
Jejum é uma estratégia, não uma regra. Para muitas mulheres (principalmente as que já vivem no 8 ou 80), ele pode aumentar a compulsão e a perda de controle.
➡️ Dica: antes de pensar em jejum, organize horários básicos de alimentação.

🥤 “Detox limpa o corpo instantaneamente”
Seu corpo já tem um sistema detox: fígado, rins e intestino. Nenhum suco limpa o corpo em 1 dia.
➡️ Dica: o verdadeiro “detox” é beber água, comer fibras e ter constância, não radicalismo.

🌙 “Comer à noite engorda”
O que influencia não é o horário, é o excesso ao longo do dia + longos períodos de restrição que fazem você chegar à noite com muita fome.
➡️ Dica: quem come pouco durante o dia, come muito à noite. Organize o dia alimentar.

🏷️ “Alimentos fit são sempre saudáveis”
Muitos alimentos “fit” continuam sendo ultraprocessados e não geram saciedade, o que faz você comer mais depois.
➡️ Dica: saciedade de verdade vem de comida de verdade: proteínas, fibras, gordura e carboidrato.

Se você vive cansada de tentar, tentar e achar que o problema é você, talvez esteja só seguindo estratégias que não foram feitas para a sua rotina e para o seu cérebro.

📅 Agenda de abril aberta — e isso não é mentira de 1º de abril, prometo. 😅

#alimentacaosemculpa #comportamentoalimentar #mulheresdivergentes #nutricaocomportamental #emagrecimentosaudavel

Se você é uma mulher neurodivergente, você provavelmente não tem dificuldade só em “comer saudável”.
Você tem dificuldade em:

decidir o que comer
lembrar de comer
lidar com a culpa depois de comer
enjoar da comida
sentir que comer é cansativo

E enquanto isso… meu cachorro come a mesma coisa todo dia, no mesmo horário, e é extremamente feliz com isso.

Às vezes o problema não é falta de força de vontade.
É sobrecarga, seletividade, ansiedade, rigidez, cansaço mental.

Por isso, aqui a gente não fala só de dieta.
A gente fala de uma alimentação possível.

#nutricaoneurodivergente #seletividadealimentar #autismoemadultos #relacaocomacomida #alimentacaosemculpa

“Eu passo o ano inteiro evitando chocolate… mas na Páscoa eu não consigo parar.” 🍫😔

Se você já pensou isso, principalmente sendo uma mulher com TDAH ou autista, você não está sozinha.

💡 A restrição gera compulsão por um motivo simples:
quando você se proíbe, seu cérebro entende que aquele alimento é raro/importante.
Resultado? Quando aparece, ele ativa um modo de “aproveita agora” — aumentando o desejo e o impulso.

E tem mais:
🍫 O chocolate ativa o sistema de prazer (dopamina)
✨ Ajuda na regulação emocional
🧠 Pode trazer conforto sensorial

👉 Por isso, a vontade pode vir muito mais intensa.

Agora o mais importante: o que fazer faltando 1 semana pra Páscoa?

✔️ Inclua pequenas quantidades de chocolate ao longo da semana
✔️ Evite ficar muitas horas sem comer
✔️ Faça refeições completas (proteína + fibra)
✔️ Pare de tratar chocolate como “proibido”
✔️ Coma com atenção, sem culpa e sem compensação

💛 Quando você tira a escassez, o desespero diminui.

A Páscoa não precisa ser um gatilho de compulsão alimentar.
Ela pode ser leve, consciente e sem culpa 🌷

Salva esse post pra te ajudar durante a semana ✨

#compulsaoalimentar #tdahadulto #autismofeminino #nutricaocomportamental #pascoasemculpa

Se na Páscoa você sente um desespero por chocolate, isso não começou agora. 🍫

Ele é, muitas vezes, o reflexo de um ano inteiro de restrição.

Quando você se proíbe constantemente, o seu cérebro entende que aquele alimento é “escasso” — e, quando finalmente tem acesso, a tendência é querer consumir mais.

E tem mais:
✨ O açúcar está diretamente ligado ao prazer e recompensa cerebral.
Ele ativa neurotransmissores que ajudam na sensação de bem-estar, conforto e até regulação emocional.

💡 Para mulheres autistas e com TDAH, isso pode ser ainda mais intenso.
Isso porque o alimento (principalmente o doce) pode funcionar como uma forma de:
• regular emoções
• buscar estímulo
• melhorar foco e sensação de prazer

Ou seja: não é falta de controle. É funcionamento do cérebro.

Agora o ponto mais importante:
🍫 Chocolate pode, sim, fazer parte de uma alimentação saudável.

O problema não é o chocolate — é a relação de restrição + culpa.

👉 Como evitar esse ciclo?
• Pare de tratar o chocolate como “proibido”
• Inclua com equilíbrio na rotina, não só em datas específicas
• Dê previsibilidade ao consumo (isso reduz o impulso)
• Trabalhe uma alimentação mais flexível e consciente

✨ Quando você tira o peso do “não pode”, o desespero diminui.

💬 Me conta: você sente que passa o ano evitando e na Páscoa parece que perde o controle?

#compulsaoalimentar #tdahadulto #autismofeminino #nutricaocomportamental #relacaocomacomida

Trocar chocolate por fruta na Páscoa parece saudável… mas será que ajuda mesmo na sua relação com a comida?

Muitas mulheres, principalmente autistas, TDAH ou que já viveram muitas dietas, não precisam de mais restrição — precisam de uma relação mais tranquila com a comida.

Quando você aprende que chocolate é “errado” e fruta é “certo”, você não aprende a comer com equilíbrio… você aprende a comer com culpa.

E a culpa alimentar é o que mais alimenta a fome emocional, o comer no automático e a sensação de perda de controle.

Alimentação saudável não é sobre trocar chocolate por fruta. É sobre aprender que o chocolate também pode entrar, sem culpa, sem compensação e sem medo.

Porque o problema nunca foi o chocolate. O problema sempre foi a forma como te ensinaram a se relacionar com a comida.

#relacaocomacomida #fomeemocional #nutricaocomportamental #tdahadulto #autismoemadultos

Anos brigando com a comida… e se culpando por isso.
Começa dieta, para.
Fica horas sem comer, depois come tudo.
Come por impulso, por emoção, por cansaço.
E a sensação é sempre a mesma: “o problema sou eu”. 😞

Mas muitas vezes, não é.

Muitas mulheres só recebem o diagnóstico de TDAH na vida adulta porque aprenderam desde cedo a mascarar os sintomas, a tentar se organizar “na força do ódio”, a agradar, a compensar, a se culpar e a se comparar.
Muitas foram chamadas de desorganizadas, preguiçosas, distraídas, dramáticas… e não de pessoas que precisavam de ajuda.

E é importante falar sobre isso:
TDAH não é moda. Não é desculpa. Não é algo que todo mundo tem.
Por isso, o diagnóstico correto feito por profissional é tão importante.
Autodiagnóstico pode trazer identificação, mas é o diagnóstico profissional que traz direcionamento, tratamento e estratégia. 🧠

O TDAH impacta diretamente a alimentação porque interfere em:
✨ controle de impulsos
✨ regulação emocional
✨ planejamento e organização
✨ percepção de fome e saciedade
✨ busca por recompensa (principalmente doces e alimentos muito palatáveis)

Por isso muitas mulheres com TDAH:
– esquecem de comer
– passam o dia beliscando
– têm episódios de compulsão
– comem por emoção ou por sobrecarga
– têm dificuldade em manter rotina alimentar

E é aqui que a nutrição pode ajudar MUITO — não com mais uma dieta, mas com estratégias adaptadas para um cérebro com TDAH:
✔️ organização alimentar simples
✔️ rotina possível
✔️ estratégias para compulsão
✔️ regulação de fome e saciedade
✔️ estrutura alimentar sem rigidez

Você não precisa de mais uma dieta.
Você precisa de estratégia, acolhimento e um plano que funcione para o seu cérebro. 💛

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Você já sentiu vontade de comer mesmo sem estar com fome? 🍫

Isso pode ser fome emocional.

A fome emocional acontece quando usamos a comida para lidar com sentimentos como ansiedade, estresse, cansaço, tédio ou frustração. Nessas horas, o cérebro busca conforto rápido — e a comida pode parecer a solução mais fácil naquele momento.

Isso não significa falta de controle ou “fraqueza”.
Muitas vezes é apenas o corpo tentando regular emoções difíceis. 💭

Alguns sinais comuns de fome emocional são:

▫️ vontade de comer aparece de repente, mesmo depois de uma refeição
▫️ desejo por alimentos específicos, geralmente doces ou alimentos de conforto
▫️ comer traz alívio emocional momentâneo

A boa notícia é que existem formas de identificar e lidar melhor com esse tipo de fome.

💡 3 dicas que podem ajudar:

✨ 1. Pause antes de comer
Pergunte a si mesma: estou com fome física ou estou tentando aliviar alguma emoção?

✨ 2. Observe o que você está sentindo
Ansiedade, estresse ou cansaço podem aumentar a vontade de comer.

✨ 3. Crie outras formas de lidar com as emoções
Respirar fundo, dar uma pequena pausa, caminhar ou conversar com alguém pode ajudar.

Com acompanhamento nutricional, é possível aprender a reconhecer melhor os sinais do corpo, organizar a alimentação e desenvolver uma relação mais tranquila com a comida. 🌿

Se você sente que sua relação com a comida está confusa, não precisa lidar com isso sozinha.

📩 Agende sua consulta pelo link na bio e vamos trabalhar juntas para entender melhor os sinais do seu corpo.

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Se você já se pegou abrindo a geladeira mesmo sem estar com fome, esse post é para você.

Muitas vezes o que chamamos de fome não vem do estômago, mas das emoções.

Isso é o que chamamos de fome emocional.

Ela costuma aparecer quando estamos lidando com sentimentos como:

😮‍💨 estresse
😔 tristeza
😰 ansiedade
😵‍💫 sobrecarga mental

Nesses momentos, o cérebro busca algo que traga conforto rápido, e a comida acaba sendo uma forma fácil de conseguir esse alívio.

Isso acontece porque alimentos que gostamos podem estimular a liberação de Dopamina, que gera sensação de prazer e recompensa no cérebro.

Para autistas adultos e pessoas neurodivergentes, isso pode ser ainda mais comum. Isso porque situações de:

🧠 sobrecarga sensorial
📉 dificuldade de identificar sinais internos do corpo
😣 maior intensidade emocional

podem fazer com que a comida se torne uma forma de regulação emocional.

E é importante lembrar:
isso não é falta de controle.

É o cérebro tentando lidar com emoções difíceis da forma que aprendeu.
Com acompanhamento nutricional, é possível aprender a reconhecer melhor os sinais do corpo, organizar a alimentação e desenvolver uma relação mais tranquila com a comida.

💬 Se você se identificou com esse meme, saiba que você não está sozinha.

📩 Agende sua consulta pelo link da bio para entender melhor sua relação com a comida e construir estratégias que respeitem seu corpo e sua neurodivergência.

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Você já passou por isso? 🤔

• Fica horas sem sentir fome ⏳
• De repente sente muita fome de uma vez 🍽️
• Ou só percebe que comeu demais quando já está desconfortável 😣

Muitas mulheres autistas ou neurodivergentes vivem exatamente essa dificuldade e acabam pensando que é falta de controle com a comida.

Mas na verdade, pode ser o seu cérebro interpretando os sinais do corpo de forma diferente. 🧠

Dentro do cérebro existe uma região chamada Hipotálamo, que funciona como um “central de controle” da fome e da saciedade.

Ele recebe sinais de alguns mensageiros do corpo, como:

🍽️ Grelina → avisa quando o corpo precisa comer
⚖️ Leptina → sinaliza quando já estamos satisfeitos
✨ Dopamina → ligada ao prazer e à recompensa ao comer

Quando esses sinais ficam mais confusos ou difíceis de perceber, podem aparecer situações como:

▫️ dificuldade de identificar fome
▫️ esquecer de comer por muito tempo
▫️ comer rápido ou sem perceber a saciedade
▫️ preferência intensa por alguns alimentos específicos

E aqui entra um ponto importante: a nutrição pode ajudar muito nesse processo. 🌱

Algumas estratégias nutricionais podem contribuir para que o corpo e o cérebro voltem a reconhecer melhor esses sinais, como:

✔️ organizar horários de alimentação
✔️ melhorar a qualidade nutricional das refeições
✔️ incluir fibras e proteínas que aumentam a saciedade
✔️ trabalhar consciência alimentar e percepção corporal

Tudo isso ajuda o cérebro a interpretar melhor os sinais de fome e saciedade.

💡 Entender como seu cérebro funciona não é sobre se culpar.
É sobre criar estratégias que respeitem seu corpo e sua neurodivergência.

Salve este post para lembrar disso quando sentir que sua relação com a comida está confusa. 💾

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Quem sou eu

Sou Luana Nunes, nutricionista com mais de 5 anos de experiência em atendimentos clínicos e especializada em comportamento alimentar. Meu trabalho é focado em ajudar pessoas a desenvolver uma relação saudável com a comida, promovendo equilíbrio, bem-estar e qualidade de vida.

Atuo também na área de transtornos alimentares, oferecendo um olhar sensível e embasado em evidências para apoiar meus pacientes em suas jornadas de recuperação e autoconhecimento. Além disso, realizamos pesquisas nessa área, buscando sempre aprimorar práticas e contribuir para o avanço da ciência da nutrição.

Recentemente, ampliei minha atuação para o ambiente corporativo, oferecendo serviços personalizados para empresas. Meu objetivo é proporcionar mais saúde e produtividade aos colaboradores por meio de pacotes nutricionais exclusivos, consultorias, palestras, materiais educativos e outras soluções que promovam bem-estar e valorização do capital humano.

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