Como Enfrentar a Volta ao Trabalho Pós-Carnaval: Dicas de Bem-Estar para Mulheres na Menopausa em Meio ao Calor!

O Carnaval é um período de muita diversão, descanso e celebração, mas, para muitos, a volta ao trabalho após esses dias de folia pode ser desafiadora, ainda mais em meio a onda de calor que estamos enfrentando, o retorno às atividades cotidianas pode ser ainda mais difícil, especialmente para as mulheres que estão na fase da menopausa. A combinação do estresse pós-carnaval, das altas temperaturas e das mudanças hormonais pode afetar o bem-estar físico e emocional de muitas mulheres, tornando necessário adotar algumas estratégias para passar por esse período de transição com mais conforto.

Após os dias de festa, é comum que as pessoas se sintam cansadas, tanto fisicamente quanto mentalmente. O excesso de estímulos, a alteração na rotina de sono e os compromissos sociais podem afetar o corpo e a mente, especialmente se não houver um cuidado adequado com a alimentação, hidratação e descanso, sendo que para as mulheres que estão na menopausa, esses fatores podem ser ainda mais intensificados devido as flutuações hormonais, típicas dessa fase, as quais podem aumentar a sensação de cansaço, irritabilidade e até os famosos calores, que são ondas de calor repentinas causadas pela queda nos níveis de estrogênio.

A onda de calor que estamos vivenciando no Brasil agrava ainda mais os sintomas da menopausa, com as altas temperaturas podendo desencadear ondas de calor intensas, o que pode ser desconfortável e até prejudicar o rendimento no trabalho. Para as mulheres na menopausa, os calores podem ser mais frequentes e fortes, levando a uma sensação de sufocamento, transpiração excessiva e até insônia. Durante esse período, é importante tomar medidas para controlar essas reações do corpo e ajudar a reduzir o impacto do calor no cotidiano.

Como Enfrentar a Volta ao Trabalho?

A volta ao trabalho após o Carnaval, aliada ao calor intenso e aos sintomas da menopausa, exige alguns cuidados especiais para melhorar o bem-estar:

• Hidratação: Em temperaturas elevadas, o corpo perde mais líquidos, sendo que para mulheres na menopausa, manter-se hidratada é essencial para controlar os calores e evitar desidratação. Aposte em água, sucos naturais e águas aromatizadas para tornar a hidratação mais prazerosa.

• Alimentação Balanceada: Alimentos ricos em fitoestrógenos, como soja, linhaça, grão-de-bico e abóbora, podem ajudar a amenizar os sintomas dessa fase. Além disso, é importante priorizar uma dieta leve e refrescante, rica em frutas, verduras e legumes, que auxiliam a manter o corpo mais fresco durante o calor.

• Descanso e Sono: O sono pode ser afetado pelas ondas de calor e pelo estresse acumulado do Carnaval. Tente criar uma rotina de descanso que priorize momentos de relaxamento e bem-estar, aliando com a pratica de atividades de relaxamento, como meditação ou yoga, que podem ajudar a reduzir a ansiedade e a melhorar a qualidade do sono.

• Roupas Adequadas: Durante a onda de calor, escolha roupas leves e frescas, feitas com tecidos naturais, como algodão, que permitem a ventilação e ajudam a controlar a temperatura corporal, podendo minimizar os efeitos dos calores e proporcionar mais conforto ao longo do dia.

• Cuidados com a Saúde Mental:  Para as mulheres na menopausa, as flutuações hormonais também podem afetar o humor. A prática de atividades que promovam o bem-estar emocional, como a meditação ou uma caminhada ao ar livre, pode ser fundamental para melhorar a disposição e lidar com a volta à rotina.

  
  
  
  

  

  
  
  
  

A Importância do Autocuidado Durante a Menopausa

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, mas é importante compreender os desafios que ela pode trazer, especialmente em períodos de calor intenso. Durante essa fase, é essencial que as mulheres se cuidem de maneira holística, levando em consideração não apenas os cuidados físicos, mas também o bem-estar emocional e mental, buscando falar sobre a menopausa, procurar apoio de profissionais de saúde, como ginecologistas e nutricionistas, e criar estratégias de autocuidado são fundamentais para tornar essa fase mais tranquila e equilibrada.

No entanto, com a adoção de cuidados simples e práticos, como hidratação, alimentação balanceada, descanso adequado e estratégias de controle do estresse, é possível atravessar esse período de transição de forma mais tranquila e confortável. As mulheres, especialmente aquelas na menopausa, devem lembrar da importância de cuidar de si mesmas em todos os aspectos, para garantir que o retorno ao trabalho e o enfrentamento do calor não prejudiquem sua saúde física e emocional.

Durante a menopausa, os níveis de estrogênio diminuem, o que pode afetar o metabolismo, a saúde óssea, a saúde cardiovascular e a função imunológica. Por isso, a ingestão de certos nutrientes se torna ainda mais importante para minimizar esses efeitos e promover uma vida saudável.

Veja na tabela abaixo alguns nutrientes-chave que podem ajudar nesse processo:

NUTRIENTES	FUNÇÃO
Cálcio e Vitamina D	O cálcio é essencial para a saúde óssea, e durante a menopausa, a perda de estrogênio pode aumentar o risco de osteoporose. Para garantir a saúde dos ossos, é importante incluir fontes de cálcio na alimentação, como leite, queijos, iogurtes, vegetais verdes escuros e peixes com ossos comestíveis, como sardinha e salmão. A vitamina D é igualmente crucial, pois ajuda o corpo a absorver o cálcio. A exposição ao sol é uma das principais fontes de vitamina D, mas ela também pode ser encontrada em alimentos como peixes oleosos, ovos e alimentos fortificados.
Fitoestrógenos	Os fitoestrógenos são compostos vegetais que possuem uma estrutura química semelhante ao estrogênio e podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas da menopausa, como ondas de calor. Alimentos ricos em fitoestrógenos, como soja, tofu, tempeh, grão-de-bico, sementes de linhaça e sementes de girassol, podem ser grandes aliados nesse período. Além disso, esses alimentos têm propriedades antioxidantes, que protegem as células e ajudam a manter o equilíbrio hormonal.
Magnésio	Durante a menopausa, os níveis de magnésio podem cair, contribuindo para sintomas como cãibras musculares, insônia e ansiedade. Fontes ricas em magnésio incluem nozes, sementes, legumes, abacates e grãos integrais.
Ômega-3	O ômega-3 é um ácido graxo essencial que desempenha um papel importante na redução da inflamação e no controle dos níveis de colesterol. Ele também pode ajudar a aliviar sintomas como secura vaginal e alterações no humor, comuns na menopausa. Fontes de ômega-3 incluem peixes como salmão, sardinha e arenque, além de sementes de chia e de linhaça.
Antioxidantes	Os antioxidantes ajudam a proteger as células do corpo contra os danos causados pelos radicais livres. Eles são importantes para combater o envelhecimento precoce e promover a saúde da pele e do sistema cardiovascular. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas (morango, framboesa, amora), vegetais de folhas verdes escuras, cenoura e beterraba, devem ser consumidos regularmente.

Embora uma alimentação balanceada seja a base para uma boa saúde, a suplementação pode ser uma alternativa útil para garantir que a mulher receba todos os nutrientes necessários para enfrentar os desafios da menopausa, sendo que o consumo destes suplementos devem ser consumidos sob orientação, indicação, prescrição e acompanhamento de um profissional capacitado para tal. A suplementação ajuda a preencher eventuais lacunas na alimentação e pode potencializar os efeitos de uma dieta saudável.

Evento em Santa Isabel: Cuidados para as Mulheres no Dia 8 de Março

Para marcar o Dia Internacional da Mulher, será realizado um evento especial em Santa Isabel, no dia 8 de março, à partir das 09:00, voltado para o cuidado e o bem-estar das mulheres. , com a oferta de orientações nutricionais, dicas de alimentação para melhorar a saúde na menopausa e estratégias para lidar com os desafios da onda de calor e do estresse pós-carnaval. Além disso, haverá ações de conscientização sobre a importância da saúde mental e emocional, que são aspectos essenciais para o equilíbrio geral das mulheres, sendo uma excelente oportunidade para fortalecer os cuidados com a saúde e promover a troca de experiências entre mulheres da região. Saiba mais em @nutriluananunes.

Não deixe os sintomas da menopausa impactarem sua qualidade de vida. Vamos conversar sobre como a nutrição pode ajudar você!

Nutri Luana Nunes

CRN3 57122

(11)913259009

REFERÊNCIAS

Fórum Nacional de Saúde da Mulher (2022). Guia de alimentação saudável para mulheres na menopausa;

Silva, R., & Lima, S. (2020). Magnésio e saúde mental: relação com a menopausa;

Baumgartner, J., & Fernandes, M. (2021). A relevância do ômega-3 para a saúde cardiovascular na menopausa.

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